45 minut

Przerwy jakie? Jak na sile czyli ok 2 minut czy mniejsze? jeżeli robisz siłę to te dwie minuty przerwy sie należą. Myślę że przerwy to sprawa indywidualna, jeżeli oddech sie uspokoi i siły wrócą można zaczynać następną serię. Nie biore nawet na 6 ruchow 80 kg na klate To jak to rozlozyc? w ciezarze? Co 5 kg az do ciezaru ktory uniose 6 razy? Ja [...]

Na 8 do szkoły, wczesniej sniadanie, w szkole tez posiłek 2 ok12.00. Wracam do domu na 15-16. Posiłek nr 3. odpoczywam po szkole, o 18-19 ide na siłownie, tam 50 minut+ 45-60minut aerobów i posiłek nr 4 i pózniej się spotykam z dziewczyna, jakis spacerczy coś. ( jadłem to co jest w diecie na 1900kcal na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Liczba powtórzeń przy treningu na masę tak jak przeważnie czyli 6-12 ? Zgadza sie 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? Od 2 do nawet 3-4 minut w razie potrzeby 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Kolejnosc cwiczen taka jak podalem. Dla jasnosci po [...]

Twoj plan jest "przeladowany". Po jednym cwiczeniu na kazda partie w zupelnosci wystarczy. Trening ma trwac max. 60 minut, najlepiej 45.

[...] z kurczaka ( 100 g ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) TRENING ( 18: 00 - 19:45 ) Posiłek potreningowy - Carbo ( 50 g ) Posiłek szósty ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek siódmy – spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml )

[...] ) - Pierś z kurczaka ( 100 g ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) ---- to wyrzucić TRENING ( 18: 00 - 19:45 ) Posiłek potreningowy - Carbo ( 50 g ) Posiłek szósty ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek siódmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml )

[...] Lipen a Ty ile godzin trenujesz ? I ile lat? http://en.wikipedia.org/wiki/Stanislaus_Zbyszko Zbyszko walczył z Gama 2 godziny 35 minut. W drugiej walce Zbyszko przegrał w 30 sekund.Sa podejrzenia ze Gama walke kupił.Gama stoczył podobno 5000 walk,i zadnej nie przegrał.Jest taki specjalista od BJJ co [...]

Jak było polecane, siłownia poniedziałek środa, piątek (4x8 przysiady, 4x8 klatka, 4x8 plecy, 4x8 barki, 3x biceps i 3x triceps) a wtorek czwartek i sobota rowerek 45-50 minut średnio z prędkością 25-30 na godzinę

najlepsze bieganie. moze byc tez rower, spinning, stepper, orbitrek. najwazniejsza jest regularnosci i czas trwania oraz tętno, ktore pozwala na spalanie fat'u. 220-wiek x0,6 wykonuj na czczo (wtedy bcaa) lub po siłowym. zacznij od 30 minut i zwiększaj stopniowo aby dobić tak do 45

[...] - 150g Orzechy włoskie - 30g TRENING 16.00 - 17.15 V Posiłek - od razu po treningu - 17.15 Carbo - 40g czy to zastąpić ??? Węglowodany?? nie trzeba dodaj białko VI - 30 minut po treningu - 17.45 Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk) Pumpernikiel - 70g Papryka czerwona - 100g Papryka zielona - 100g VII - Kolacja - 20.00 - 20.30 [...]

[...] urodzinki kolezgi wiec zrobilem cheat day zeby pobudzic metabolizm podniesc poziom leptynki, i dalej jedziemy z redukcja. chcialbym jeszcze dwa miesiace pociagnac, licze ze krata bedzie a co ma nie byc:) trening w srode jutro off wtorek HIIT w terenie bedzie to dopiero trzeci wiec planuje 7 interwałów w stosunku 15-45 pozniej 10-15 minut biegu.

[...] wyglądał mniej więcej na takich maszynach: http://cdn02.abakushost.com/milon/filerepo/images/circle-by-milon.jpg 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), [...]

Cykl I to trening obwodowy (ACT). Wykonanie jednego obwodu to wykonanie po jednej serii wszystkich 12 ćwiczeń. Dwie minuty przerwy i powtarzamy znowu wszystkie ćwiczenia czyli wykonujemy kolejny obwód. Tempo wykonania jest dość szybkie. Przerwy między ćwiczeniami rzędu 30-45 sek. Na pewno w czasie 40 minut wykonasz 3 obwody. A jak się sprężysz [...]

[...] 3 fałdki tłuszczu nie wspominając o ogromnych udach 55cm lecz jest to pozostałość z czasów gdy ważyłem powyżej 105kg i bynajmniej nie jest to tłuszcz ale mięśnie. Ile godzin minut przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Jeżeli idę spać o 22.30 to jeść ostatni posiłek mam i 22? Co do masówki to być może zacznę ją w połowie wakacji lecz [...]

[...] nad ziemią, nie opierać jej o podłogę. Dobrze czy źle? Dzisiaj wtorek, czyli dzień "biegowy". Żeby nie zaczynać pełną parą dzisiaj było delikatnie. Około 40 minut truchto-biegu. HRmax - 192 bpm. Od 20:15 do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i dynamiczne. [...]

jak długie robisz przerwy między seriami? klatka przy tym treningu to 2 - 2,5 minuty, nie dłużej! przerwy między ćwiczeniami też koło 2 minut, a bicek to najlepiej około minuty, a nawet 45 sekund! a między ćwiczeniami to 1,5 - 2. Co do brzucha, to spróbuj: "allachy" po 3 serie 30-40 powtótzeń, przerwy po 30 sekund, potem wzniosy kolan do [...]

[...] pomóc czy nabijasz posty? panowie, mamy wielkanoc za pasem ale bez jaj, jak bym miał 18 lat i deklarował 5 lat stażu, miał 45 w bicu i chciał ważyć 100kg to pewnie w 5 minut bym miał 3 strony postów typu daj metkę na kicka + prop 1-8, bla bla bla. ankietę dałem, zadałem jakieś pytania i oczekuję przynajmniej dyskusji na poziomie aby dobrać [...]

A dlaczego? Poniewaz po ok. 30 minutach zaczynaja sie najwieksze procesy spalania tkanki tluszczowej.Wtedy organizm przestawia sie wlasnie na te rezerwy :) I logicznie bylo by tutaj zostosowac hmb. 10 minut mozna traktowac jako forme regeneracyjna i usprawniajaca wytrzymalosc :). McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:25

[...] owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego B 41g WW 93 T 3,2 Posilek 4 Tunczyk w sosie wlasnym + chleb razowy B 35 W 30 T?? Przed snem [...]

[...] miod i to maslo konieczne?) gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej razowy albo wymiennie ryz brazowy B 41g WW 93 T 3,2 Posilek 4 Tunczyk [...]